Вітамін D (кальциферол) — один із ключових мікроелементів для здоров’я людини. Він регулює обмін кальцію та фосфору, підтримує роботу імунної, нервової та ендокринної систем.
Недарма його називають «сонячним вітаміном», адже основне джерело утворення кальциферолу в організмі — ультрафіолетове випромінювання. Попри це, дефіцит вітаміну D нині є дуже поширеним. Тож варто знати, навіщо він потрібен, як проявляється його нестача та коли варто перевірити рівень у крові.
Основні функції вітаміну D
Вітамін D виконує в організмі не лише роль «будівельного» елемента для кісток. Це активна сполука, що впливає на роботу багатьох систем — від імунної до серцево-судинної.
Основні функції вітаміну D:
- Регулює обмін кальцію та фосфору, забезпечуючи міцність кісток, зубів і суглобів.
- Підтримує імунну систему, допомагаючи організму ефективніше боротися з вірусами та бактеріями.
- Впливає на роботу нервової системи, покращує настрій, когнітивні функції та запобігає розвитку депресії.
- Сприяє нормальній роботі серцево-судинної системи, регулює артеріальний тиск і рівень холестерину.
- Бере участь у гормональній регуляції, зокрема, у синтезі статевих гормонів та інсуліну.
- Підтримує здоров’я м’язів, зменшує ризик судом і слабкості у літніх людей.
Вітамін D і хвороби
Недостатній рівень кальциферолу може впливати на здоров’я. Його дефіцит пов’язують із ризиком розвитку різних захворювань:
- Кістково-м’язова система: підвищений ризик остеопорозу, переломів, у дітей — рахіту.
- Імунна система: зниження опірності організму до інфекцій та вірусних захворювань.
- Нервова система та настрій: підвищена тривожність, депресивні стани, зниження концентрації.
- Серцево-судинна система: підвищений ризик артеріальної гіпертензії, порушення холестеринового профілю та серцевих захворювань.
- Обмін речовин: підвищений ризик розвитку цукрового діабету та ожиріння.
- Хронічні хвороби: дефіцит вітаміну D може ускладнювати протікання аутоімунних захворюваннях, хронічних патологій печінки та нирок.
Джерела вітаміну D
Найбільша частина вітаміну D утворюється в шкірі під дією сонячного світла, однак отримати достатню кількість лише від сонця не завжди можливо, особливо взимку або при постійному перебуванні в приміщенні. Тому важливо поповнювати його запас через харчування чи спеціальні добавки.
Основні джерела кальциферолу:
- Сонячне випромінювання — 10-20 хвилин на сонці кілька разів на тиждень сприяють природному синтезу кальциферолу.
- Жирна морська риба (лосось, скумбрія, сардини, тунець).
- Яєчні жовтки.
- Молочні продукти та вершкове масло, особливо збагачені вітаміном D.
- Печінка тварин і риб’ячий жир.
- Харчові добавки — призначаються лікарем для профілактики або лікування дефіциту.
Ознаки дефіциту вітаміну D
Нестача кальциферолу може тривалий час залишатися непомітною, адже симптоми розвиваються поступово. Основні ознаки дефіциту вітаміну D:
- часті застуди, зниження опірності до інфекцій;
- хронічна втома, сонливість, апатія;
- біль у кістках, суглобах, м’язах;
- випадіння волосся, ламкість нігтів;
- поганий настрій, дратівливість або депресивні стани;
- у дітей — порушення формування кісток, ризик розвитку рахіту;
- у дорослих — підвищений ризик остеопорозу та переломів.
Коли варто перевірити рівень вітаміну D
Визначення рівня вітаміну D у крові допомагає вчасно виявити дефіцит і скоригувати його до появи ускладнень. Перевірити показник варто, якщо:
- спостерігається хронічна втома, слабкість або зниження настрою;
- часто виникають застуди, інфекції, затяжне відновлення після хвороб;
- є болі у кістках, м’язах чи суглобах;
- діагностовано остеопороз, остеомаляцію або рахіт у дітей;
- маєте темний колір шкіри або рідко буваєте на сонці;
- дотримуєтесь веганського чи обмеженого раціону;
- вагітні, годуєте грудьми або плануєте вагітність.
Як проходить аналіз
Аналіз на вітамін D — це стандартне лабораторне дослідження крові, яке допомагає оцінити рівень кальциферолу в організмі:
- Підготовка: бажано здавати кров натщесерце, уникати важкої їжі, алкоголю та інтенсивних тренувань за день до аналізу.
- Забір крові: кров беруть із вени, зазвичай на внутрішній стороні ліктя.
- Лабораторне дослідження.
- Інтерпретація результатів: лікар оцінює показники комплексно, враховуючи симптоми, вік, спосіб життя та інші дослідження.
Здати аналіз крові та вітамін Д можна недорого в приватній лабораторії «Ніколаб» https://nikolab.com.ua/uk/prices/12361-2/.
Норма і відхилення
Рівень вітаміну D оцінюють за концентрацією 25(ОН)D у крові. Показники можуть відрізнятися залежно від віку:
- немовлята (0-12 місяців) – 30-100 нг/мл;
- діти (1-18 років) – 30-50 нг/мл;
- дорослі (19-70 років) – 30-50 нг/мл;
- літні люди (понад 70 років) – 30-50 нг/мл;
- вагітні та в період годування грудьми – 30-50 нг/мл.
Регулярний контроль особливо важливий для дітей, літніх людей та тих, хто належить до груп ризику щодо виникнення дефіциту.
Як підвищити рівень кальциферолу
Підтримка оптимального рівня вітаміну D є важливою умовою здоров’я кісток, імунної системи та загального самопочуття. Профілактика гіповітамінозу включає комплекс заходів, що допомагають забезпечити достатній надходження кальциферолу в організм:
- Сонячне світло. Вітамін D утворюється у шкірі під впливом ультрафіолетових променів. Достатньо 10-20 хвилин перебування на сонці кілька разів на тиждень, відкриваючи обличчя, руки та ноги. Восени та взимку, особливо у північних регіонах, природного сонячного світла часто недостатньо.
- Дієта, багата на кальциферол. Жирна риба, яєчні жовтки, молочні продукти та вершкове масло, збагачені вітаміном D, печінка тварин і риб’ячий жир.
- Харчові добавки. Використовуються за рекомендацією лікаря для профілактики дефіциту або лікування гіповітамінозу. Вибір форми (D2 чи D3) і дозування залежить від віку, стану здоров’я та результатів аналізу.
- Регулярний контроль. Періодична перевірка рівня вітаміну D допомагає оцінити ефективність профілактичних заходів. Особливо важливий контроль для груп ризику: дітей, літніх людей, вагітних, людей з обмеженим перебуванням на сонці або хронічними захворюваннями.
Профілактика дефіциту вітаміну D дозволяє запобігти розвитку остеопорозу, рахіту, ослабленню імунітету та проблемам з настроєм, а також підтримує загальне здоров’я. Тож варто приділяти цьому аспекту достатньо уваги, а при появі характерних симптомів нестачі кальциферолу своєчасно звертатися до лікаря та проходити лабораторну перевірку показника.