Ходьба – один з видів фізичної активності, під час якої покращується емоційний і фізичний стан. Вона підвищує пульс й покращує кровообіг, підтримує серцево-судинну систему та знижує ризик серцевих захворювань. Більшість людей не люблять бігати, тому надають перевагу ходьбі.
Скільки калорій спалює ходьба?
Регулярна фізична активність допомагає поліпшити памʼять, концентрацію уваги та сприяє виділенню гормонів щастя, які зменшують рівень стресу та покращують гарний настрій. Питання полягає в тому: «Чи можна спалити калорії при ходьбі та як?»
На ефективність тренування впливає швидкість. Чим швидше ваша ходьба, тим більше калорій можете витратити. Є різні види ходьби, навіть за допомогою звичайної ходьби теж можна позбавитися зайвої ваги.
Вплив ходьби на спалення калорій:
- Швидка ходьба – 7-8км/год за темпом в хвилину 120 кроків може збільшити спалити до 400-500 калорій за годину.
- Помірна ходьба – 5-6км/год за темпом в хвилину 100-120 кроків в хвилину можна спалити 200-300 калорій в годину.
У сучасному світі можна скористатися фітнес-гаджетами, які вимірюють кількість калорій, відстежують кроки та контролюють вимірювання пульсу. Під час вашого тренування чи ходьбі будете спостерігати за станом здоровʼя.
Додатки для здоровʼя:
- Health. Додаток є на айфонах чи Apple Watch за допомогою якого можете відстежувати дихання, активність, тренування і пульс. Також програма управляє вашим харчуванням, сном і здоровʼям.
- Apple HealthKit. Додаток відслідковує медичні показання, які можете передавати сімейному лікарю, якщо є проблеми зі здоровʼям.
- Google Fit. Фіксує ваш темп, швидкість, маршрут, висоту, харчування і вагу. Також дані, які формує програма можете передавати лікарю.
- Runkeeper. Програма дозволяє вести статистику пробіжок, кількість калорій і їх розрахунок.
- Calm. Додаток спеціалізується на медитації та релаксації. Дає змогу вам розслабити тіло і розумом за допомогою вправ на дихання.
Вплив ходьби на тіло
Вага відіграє важливу роль у фізичній активності, наприклад люди, які є фізично активними їм легше і швидше спалювати калорії, бо вони знають правильну техніку тренувань.
Якщо ви тільки починаєте займатися ходьбою треба проконсультуватися з тренером щодо індивідуального розрахування норми. Також треба зазначити, що генетика теж дуже впливає на обмін речовин, спалювання калорій, надмірну енергію у вигляді жиру.
Вагу можна скинути за допомогою звичайної ходьби, коли ви прогулюєтесь парком, замість машини чи транспортну можете пройтись до роботи, якщо робота близько з вашим домом. Таким чином скинете 220 калорій за годину, а за 5 годин скинете 1000 калорій.
Види ходьби:
- Прогулянкова ходьба.
- Ходьба в середньому темпі.
- Скандинавська ходьба (за допомогою спеціальних палиць).
- Спортивна ходьба.
- Швидка ходьба.
Вплив 10 000 кроків на тіло
Дослідники зʼясовували користь від 10000 кроків кожного дня. Більшість людей проходять приблизно 3000-5000 кроків на день і спалюють 300-400 калорій, а якщо людина буде проходити більше, то і спалювати калорій теж буде більше.
10 000 кроків – 7-8 км. Досить не просто набрати таку кількість кроків, якщо ви хоча б наблизитеся до цієї цифри, то відчуєте покращення фізичного і емоційного стану. Звісно, що спочатку буде важко, можлива крепатура, але тілу треба адаптуватися до активності.
Не обовʼязково зациклюватися на цифрі, потрібно думати про результат. Кожен має особливості організму, тому фізична активність впливає на всіх по-різному. До будь-якого виду спорту треба відноситися з розумом, а краще мати наставника, який розуміється на техніці і допоможе вам скинути вагу й покращити здоровʼя.