Комфортний сон залежить від багатьох факторів, а правильно підібрана подушка допомагає уникнути болю в шиї та плечах. Якісні подушки для сну підтримують природне положення хребта, регулюють рівень тиску на м’язи та забезпечують глибокий відпочинок. Від цього безпосередньо залежить енергія протягом дня, настрій і продуктивність.
Наповнювачі та їх властивості
Подушки з натуральними наповнювачами, такими як пух і перо, добре утримують тепло і забезпечують м’якість, але вимагають особливого догляду. Легка подушка з гусячого пуху вагою 800-1200 грамів на односпальне ліжко здатна забезпечити достатню підтримку голови, при цьому не тиснучи на шию.
Синтетичні варіанти, наприклад, з холофайбером або силіконізованим волокном, не накопичують пил і легко перуться. Щільність наповнювача 400-600 г/м² підходить для більшості людей і дозволяє підлаштувати подушку під індивідуальні потреби.
Ступінь твердості
М’які моделі підходять для людей, які сплять на животі або мають невелику вагу, оскільки вони зменшують тиск на шийний відділ. Середня жорсткість вважається універсальною і добре підтримує голову під час сну на спині. Жорсткі подушки частіше обирають для сну на боці, адже вони компенсують відстань між плечем і шиєю, зберігаючи рівне положення хребта. Правильно підібрана жорсткість знижує ризик ранкової скутості, головного болю та відчуття втоми після пробудження.
Що ще важливо
Розмір і форма подушки впливають на положення тіла під час сну. Стандартні подушки 50×70 см підходять для односпальних ліжок, двоспальні – 70×70 см. Ортопедичні моделі з ефектом пам’яті або з латексу підтримують шию і плечі, запобігаючи появі дискомфорту. Висота подушки – ключовий параметр:
- 10-12 см для тих, хто спить на спині;
- 12-16 см для бокового положення;
- 8-10 см для тих, хто обирає сон на животі.
Тканина чохла
Тканина чохла впливає на комфорт і гігієнічність подушки. Бавовна та бамбук добре дихають і відводять вологу, мікрофібра робить поверхню гладкою, а спеціальні антиалергенні матеріали захищають від пилових кліщів і бактерій. Для людей із чутливою шкірою ідеальні гіпоалергенні варіанти, що не подразнюють і зберігають форму наповнювача навіть після багаторазового прання.
Особливості експлуатації
Будь-які подушки вимагають періодичного провітрювання та прання. Натуральні наповнювачі слід прати рідше і просушувати на рівній поверхні, синтетичні моделі витримують машинне прання при температурі до 40°C. Дотримання правил догляду зберігає форму, об’єм і властивості матеріалів на 5-7 років. Регулярна заміна подушки кожні 3-5 років також забезпечує підтримку хребта та комфорт під час сну.
Подушка – важливий елемент здорового сну. Вибір залежить від типу наповнювача, розміру, висоти та тканини чохла, а правильний догляд продовжує термін служби. Легка пухова подушка або щільний синтетичний варіант з ефектом пам’яті допомагають відпочивати повноцінно, підтримують правильне положення тіла та забезпечують глибокий сон навіть у холодні ночі.