Коли за вікном сіро та безрадісно, наш імунний захист слабшає. Короткий світловий день, постійний холод та вологість виснажують внутрішні ресурси швидше, ніж ми встигаємо їх відновлювати. Саме в такі моменти імунітет і застуда перевіряють один одного “на міцність”. І наша задача в сезон застуд – вчасно розпізнати потреби імунної системи та допомогти їй вистояти під навалою ворогів. Ця задача не з простих, адже вірусні захворювання дуже підступні. Вони можуть “пробиватися” до нас через стрес, переохолодження чи банальний дефіцит вітаміну D.
Чи існують дієві способи для підвищення імунітету взимку та як правильно підтримувати свій організм, розказуємо сьогодні.
Чому в холодний сезон імунітет працює гірше
Досі вважаєте, що холод викликає застуду й захворіти можна просто промерзнувши? Оце вже ні! Більшість респіраторних хвороб викликають віруси. А холод лише робить нас вразливими. Причини зниження захисних сил взимку мають глибоке фізіологічне підґрунтя:
- Сухе повітря – пересихання слизової оболонки носа. Коли вмикається опалення, вологість повітря в приміщеннях падає удвічі. Це погіршує очищення дихальних шляхів, отже вірусам стає набагато легше проникнути всередину.
- Вазоконстрикція – звуження судин шкіри та слизових оболонок. З погляду терморегуляції – це логічно. Знаходячись на холоді, нам потрібно економити тепло на обігрів шкіри та кінцівок. З погляду імунітету – це катастрофа, адже через звужені судини менше імунних клітин можуть потрапити до місця можливого вторгнення.
- Брак сонячного світла – дефіцит вітаміну D. Взимку синтез вітаміну D шкірою стає майже неможливим. Без “сонячної підтримки” наші лімфоцити стають пасивними, знижується захисний імунітет. Як правильно діяти в цій ситуації, добре знають у країнах з “хмарним кліматом”: щоденно вживати добавки вітаміну D, доповнені калієм та омега-3.
- Зміна раціону – дефіцит потрібних мікроелементів. Коли ми “не добираємо вітамінів” зі свіжих овочів та зелені, компенсувати втрати потрібно ззовні. Краще додати до “зимового раціону” препарати для зміцнення імунітету. Особливо ті, що містять вітамін С, D та цинк.
- Закриті приміщення з поганою вентиляцією. Взимку ми проводимо до 90% часу в закритих приміщеннях з іншими людьми. До того ж ці приміщення рідко провітрюються через страх “випустити тепло”. Це створює ідеальні умови для розповсюдження вірусів.
Додайте сюди стрес, сидячий спосіб життя та роботу на межі вигорання – і отримаєте виснажений та слабкий імунітет.
Роль імунної системи у захисті від вірусів
Наш імунний захист працює так ефективно насамперед тому, що має кілька “ліній оборони”:
- Бар’єрний захист: шкіра, слизові оболонки, війчастий епітелій носа та бронхів, сльози, слина та навіть шлунковий сік – все, щоб не допустити проникнення та закріплення ворога всередині.
- Вроджений імунітет: головні дійові особи тут – макрофаги та нейтрофіли. Вони знищують будь-які не притаманні нашому тілу білки. Важливу роль у захисті відіграють й інтерферони – спеціальні білки, які клітини починають виділяти після зараження. Вони не вбивають вірус напряму, але “попереджають” сусідні клітини щодо можливого проникнення.
- Адаптивний імунітет: тут головні лімфоцити, які відповідають за знищення заражених клітин та виробництво специфічних антитіл під конкретного збудника. Це займає час (саме тому ми хворіємо кілька днів), але гарантує повну перемогу над загарбником.
Від злагодженості дій всіх “імунних ланок” залежить чи пройде хвороба легко та без ускладнень.
Підтримка імунітету в період підвищеної захворюваності
На жаль, активувати імунний захист чарівними пігулками не вийде. А от підтримувати його, ведучи здоровий спосіб життя та за необхідності купуючи вітаміни для імунітету взимку, – завиграшки!
Підтримати захисні сили організму допоможе:
- Збалансоване харчування та нутрієнтна підтримка. Для синтезу антитіл та роботи імунних клітин потрібні ресурси: вітамін С, D та цинк.
- Помірна фізична активність, яка не лише покращує кровообіг, а й прискорює циркуляцію лімфи (головного “транспортувача” імунних клітин).
- Провітрювання приміщення та зволоження повітря.
За рекомендацією лікаря можна застосовувати м’які стимулятори імунітету, наприклад, Імупрет. Придбати потрібні препарати допоможе сервіс Єтаблетка. Це сучасна онлайн-аптека, в якій можна порівняти вартість препаратів, ознайомитися з їх інструкціями й забронювати ліки для видачі у найближчому аптечному закладі. Щоб детальніше з’ясувати спосіб дії тих чи інших засобів, скористайтесь безкоштовною консультацією фармацевта.
Наші офлайн-аптеки раді вітати вас у Вінниці, Козятині, Барі, Умані, Іллінцях, Білій Церкві, Тульчині, Могилів-Подільському, Томашполі, Івано-Франківську, Гайсині, Черняхові, Піщанці, Жмеринці, Літині, Києві, Фастові, Житомирі, Бердичеві, Крижополі, Немирові, Стрижавці, Тернополі, Хмельницькому.
І пам’ятайте: ваш імунітет – це жива система, яка щосекунди бореться з сотнями загроз. Дайте їй ресурси: сон, вітаміни та якісну підтримку, і зима мине без нездужань та хвороб.